Lay Lai Voc Dang Thon Gon Sau Sinh Cung Yoga
Lay Lai Voc Dang Thon Gon Sau Sinh Cung Yoga
Blog Article
Sau khi sinh, nhiều phụ nữ gặp phải tình trạng mỡ bụng tích tụ, khiến cơ thể trở nên kém thon gọn. Yoga là một phương pháp hiệu quả giúp giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả sau sinh. Bài viết này sẽ chia sẻ với bạn 10 bài tập yoga đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh.
Các bài tập giảm bụng sau sinh
- Bài tập Plank:
Plank là bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ core, cơ bụng, cơ lưng và cơ hông.
Nằm úp sấp, chống hai tay và hai mũi chân xuống sàn.
Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân, siết chặt cơ bụng.
Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút.
- Bài tập Chaturanga Dandasana (Tư thế chống đẩy):
Bắt đầu từ tư thế Plank.
Hạ thấp người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn.
Giữ khuỷu tay sát với thân người.
Dùng lực từ cơ tay và cơ bụng để đẩy người lên.
Lặp lại 10-15 lần.
- Bài tập Naukasana (Tư thế thuyền):
Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng.
Nâng đầu và chân lên khỏi sàn, tạo thành hình chữ V.
Giữ hai tay song song với sàn, lòng bàn tay hướng xuống.
Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút.
- Bài tập Ardha Matsyendrasana (Tư thế vặn mình nửa người):
Ngồi gập người, hai lòng bàn chân áp sát vào nhau.
Đưa tay phải ra sau lưng, đặt tay trái lên đầu gối phải.
Vặn người sang bên trái, giữ cột sống thẳng.
Lặp lại với bên kia.
- Bài tập Viparita Karani (Tư thế gác chân lên tường):
Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng.
Nâng hai chân lên tường, gác cao hơn đầu.
Giữ hai tay duỗi thẳng hai bên, lòng bàn tay hướng lên.
Giữ tư thế này trong 5-10 phút.
- Bài tập Supta Padangusthasana (Tư thế gác chân lên trần):
Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng.
Nâng một chân lên trần, gập đầu gối.
Dùng tay giữ lấy mu bàn chân.
Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút.
Lặp lại với bên kia.
- Bài tập Balasana (Tư thế em bé):
Quỳ gối trên sàn, hai đầu gối rộng bằng hông.
Ngồi xuống gót chân, úp mặt xuống sàn.
Giữ hai tay duỗi thẳng phía trước, lòng bàn tay úp xuống.
Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút.
- Bài tập Marjaryasana (Tư thế mèo/bò):
Bắt đầu từ tư thế bò, hai tay và hai đầu gối chống xuống sàn.
Hít vào, cong lưng lên, cúi đầu xuống.
Thở ra, gập lưng xuống, ngẩng đầu lên.
Lặp lại 10-15 lần.
- Bài tập Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang):
Nằm úp sấp, hai tay đặt dưới vai.
Hít vào, nâng đầu và ngực lên khỏi sàn.
Giữ hai tay duỗi thẳng, siết chặt cơ bụng.
Nhìn lên trần nhà.
Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút.
- Bài tập Savasana (Tư thế xác chết):
Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng.
Hai tay đặt hai bên, lòng bàn tay hướng lên.
Nhắm mắt và thư giãn toàn bộ cơ thể.
Giữ tư thế này trong 5-10 phút.
Xem thêm: Bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh
Lưu ý:
Nên tập yoga sau khi sinh ít nhất 6-8 tuần.
Bắt đầu tập từ từ và tăng dần cường độ theo thời gian.
Lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cần thiết.
Nên tập yoga dưới sự hướng dẫn của giáo viên có kinh nghiệm.
**Kết hợp tập yoga với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả Report this page